「集中しすぎて気づいたら夜中になっていた」
「ミスを減らそうと頑張るのに、また同じところでつまずく」
発達障がい（ADHD・ASDなど）をもつ人にとって、仕事の中での“苦手”は避けられないテーマです。
けれど、その苦手を逆手にとって、独自の強みに変えている人たちがいます。
この記事では、発達障がいの特性を活かして活躍する人たちの仕事術や、集中力を味方につける工夫を紹介します。
発達障がいの特性は「マイナス」ではなく「個性」
発達障がいのタイプと特性の違い
発達障がいは大きく分けて次のようなタイプがあります。
- ADHD（注意欠如・多動症）：集中が途切れやすい反面、興味があることには強い集中力（ハイパーフォーカス）を発揮。
- ASD（自閉スペクトラム症）：こだわりが強く、細部への注意力や正確性が高い傾向。
- LD（学習障がい）：読む・書く・計算するなど、特定の領域に苦手さがあるが、他の分野では高い能力を発揮することも。
これらは「欠点」ではなく、脳の“特性”です。
むしろその個性を理解し、環境を整えることで力を最大限に発揮できます。
参考リンク：厚生労働省「発達障害情報・支援センター」
https://www.rehab.go.jp/ddis/
“苦手”を武器に変える仕事術
ADHDタイプ：思いつきを行動に変えるスピード戦略
ADHDの人は、アイデアが次々に浮かびやすく、瞬発的な行動力があります。
ただし、飽きやすかったり、タスク管理が苦手な面も。
そんな特性を活かすには「アイデアをすぐに形にできる仕組み」をつくるのが鍵です。
たとえば、
- 思いついたらすぐにメモで記録
- 「15分だけやる」と時間を区切って行動
- チーム内でアイデア出し担当に回る
小さな成功体験を積み重ねることで、集中のスイッチを入りやすくできます。
参考動画：「ADHDの強み3つ【精神科医が9.5分で説明】発達障害｜行動力｜集中力｜発想力」（こころ診療所チャンネル）
ASDタイプ：こだわりを“品質力”に変える
ASD傾向のある人は、「正確さ」や「ルールを守る」ことに強いこだわりを持っています。
一見頑固に見えるその特性が、実は「品質を守る力」や「信頼を築く力」になることも。
たとえば
- 校正やデータチェックなどの“正確さを求める仕事”で活躍
- こだわりを“仕組み化”に転換し、他の人もミスしにくい環境を作る
- コツコツ型の業務（経理、研究、製造管理など）で強みを発揮
「完璧にやりたい」気持ちは、適切な環境とサポートがあれば、企業にとって大きな価値になります。
参考リンク：大人の発達障害ナビ「発達障害（ADHD・ASD）のある人に向いている仕事」
https://www.otona-hattatsu-navi.jp/how/forjob/
LDタイプ：得意分野を徹底的に伸ばす
LD（学習障がい）の人は、苦手と得意の差が大きい特徴があります。
そのため、「苦手を克服するより、得意を武器にする」ことが成功の近道です。
たとえば
- 読むのが苦手→音声読み上げソフトで情報をインプット
- 書くのが苦手→動画編集やデザインなど“感覚的な表現”で力を発揮
- 数字が苦手→人と関わる接客やサポート業務に活路
「苦手を補う工夫」より「得意を伸ばす設計」に視点を変えてみましょう。
集中力を味方にする3つの工夫
自分の“集中リズム”を知る
ADHDやASDの人は、集中できる時間帯や環境が人より極端に偏ることがあります。
朝の短時間だけ集中できる人もいれば、夜に静かな音の中で力を発揮する人も。
「いつ・どこで・どんな条件で集中できるか」を記録してみましょう。
おすすめは「集中日記」を書くこと。
どんな作業がスムーズだったかを可視化すると、自分の“集中リズム”が見えてきます。
ノイズキャンセリングと「ながら刺激」
発達障がいの人は、外の音や光など刺激に敏感なことが多いです。
完全な静寂より、「自分に合った音」を取り入れる方が集中しやすいケースもあります。
たとえば
- ノイズキャンセリングイヤホンで外音をカット
- 香りや手触りなど、感覚を落ち着けるグッズを使う
- YouTubeの「作業用環境音」動画を利用
感覚を整えることは、心の安心にもつながります。
「完璧」ではなく「進んでいる」を見る
ASDやADHDの人は、「これができない」「間違った」と自分を責めがちです。
でも、仕事は“完璧”よりも“進んでいる”ことが大切。
毎日のToDoに「今日できたことメモ」を残して、
「進んでいる自分」を見える化すると、達成感が得やすくなります。
職場や社会の理解を広げるために
発達障がいの特性は、周囲の理解があるほど力を発揮します。
企業でも近年、個性を尊重した働き方が広がっています。
- パーソルダイバース株式会社 ミラトレ
https://mirai-training.jp/ - LITALICOワークス
https://works.litalico.jp/
こうした支援機関を利用しながら、「自分らしい働き方」を一緒に模索することができます。
まとめ：“苦手”があるからこそ、誰かを助けられる
「みんなと同じようにできない」ことは、決して欠点ではありません。
むしろ、苦手があるからこそ、工夫や共感が生まれ、人を支える力にもなります。
発達障がいの特性を知り、受け入れ、活かしていく。
それが、社会全体をやさしく変えていく第一歩です。
- 発達障がいの特性は「個性」
- 苦手を克服するより、得意を伸ばす
- 環境とリズムを整えれば、集中は最大の武器になる
- 支援機関やツールを活用して、自分らしい働き方を
あなたの“苦手”が、誰かの役に立つ日がきっと来ます。
