片側に麻痺のある片麻痺でも、スポーツは思い切り楽しめます。
むしろ、身体を動かし続ける中で、自己肯定感が高まったり、新しい仲間と出会えたりすることも。
本記事では、
- 片麻痺でも気軽に始められるスポーツ
- 実践者の声や支援情報
を、実例や動画とともにお届けします。
特に、健康的な生活を大切にする片麻痺の当事者や、そのパートナー・家族が一緒に楽しめる内容を目指しました。
スポーツで自分らしく動く喜び
車いすテニス／バドミントンで笑顔倍増
車椅子テニスとバドミントンは、片麻痺の人でも取り組みやすいスポーツ。
特に下半身の麻痺がある方に適しており、上半身を使って力強いスイングが可能です。
障がい者スポーツ連盟が明確なルール整備を進めており、初心者から大会出場を目指す競技者までスムーズに参加できます。
参考動画
フレームランニング（歩行補助走）にチャレンジ
地面に固定されたランニングフレームにまたがり、歩く・走る動きを安全に楽しめるスポーツです。
もともとは脳性麻痺の人向けに生まれましたが、片麻痺の方にも人気。
参考リンク：フレームランニングの良さを広めたい
障害があっても乗れる自転車で風を切る爽快感
自転車に乗るのは難しい…と思いがちですが、障害があっても乗れる自転車なら、片側麻痺でも比較的スムーズに乗車可能です。
バランス補助付きで安全に風を感じながら運動できます。
リハビリにも効果があり、医療機関でも導入事例があります。
参考リンク：NPO法人アダプティワールド
水辺から雪山まで！アウトドアを楽しむアイデア
スイミングで全身運動
水泳は、浮力があるため関節や体に負担がなく、疲れにくい運動として片麻痺に適しています。
プールでの自由な体の動きは、筋力・可動域・バランス感覚を自然に向上させてくれます。温かい水でリラックスしながら行える点も魅力です。
シットスキーで雪上ウォータリング
本格的な雪山遊びを望むなら、シットスキー（座ったまま滑走できるスキー装置）がおすすめ。
座位でも雪と触れ合える喜びは格別です。
カヤック＆パドルスポーツで自然とつながる
座位でも操作可能なカヤックは、腕力と体幹を使った水上アクティビティ。
自然の音や風を近くに感じられる、リフレッシュ効果の高いレジャーです。
体験会や教室も増えており、安全面も配慮されたサポート体制が整っています。
自宅や仲間と楽しむスポーツ＆エンタメ
ボッチャや卓球で盛り上がる
ボッチャは、ボールの位置を狙うゲームで、身体的ハンデに関わらず楽しめます。
卓球も卓上ラケットで片手対応可能。
家族や友人、地域住民とのふれあいの時間にぴったりです。
自宅で楽しむ視聴覚エンタメ
運動が難しい日は、パラリンピックの名場面動画を楽しんでみましょう！
YouTubeには多数の公式・ファン動画があります。
実践者の声「できた！の瞬間が人生を変える」
片麻痺でもマラソンなどに挑戦する姿
脳梗塞や片麻痺の後、マラソンやトライアスロン、100kmウルトラマラソンに挑戦する方が増えています。
早見さんは「B-SUB4プロジェクト」という挑戦を通じて、自分の可能性を広げました
参考リンク：soar（ソア）
12歳で片麻痺からパラローイング日本代表候補へ
片麻痺があっても競技スポーツに挑戦している少年のストーリーが話題に。
パラローイング日本代表候補になるまでのエピソードが紹介されています。
参考リンク：Spportunity
始める前に知っておきたい3つのポイント
じっくり続けられる第一歩を選ぶ
初めは自宅でできる体操や軽い運動、あるいはボッチャや家族と楽しめるものから始めましょう。無理なく続けられる習慣が大切です。
専門家のサポートを活用する
理学療法士やトレーナーに相談しながら、安全なフォームや補助器具の選び方を確認しましょう。
仲間との出会いが継続の鍵
イベントや支援団体、アダプティブスポーツの体験会に参加すると、同じ境遇の仲間や理解者と出会いやすく、モチベーションの維持につながります。
まとめ：楽しく続けることで得られるもの
片麻痺があっても、スポーツやエンタメを楽しむ力は誰にでもあります。重要なのは“最初の一歩”と“継続する工夫”。
少しずつできることを増やし、自分にぴったりの活動を見つけていきましょう。
運動による心身の変化、仲間とのつながり、新たな趣味として取り入れる楽しさ。
これらが揃えば、「できない」が「できた！」に変わり、人生の幅がぐっと広がります。