「うまく話せなかった」「何を考えてるの？って言われた」
ASD（自閉スペクトラム症）のある人にとって、人との関わりはちょっと難しく感じることがあるかもしれません。
でも、無理に“普通”に合わせる必要はありません。
あなたらしいコミュニケーションの形を見つければ、心がグッと軽くなるんです。
ASDの特性がコミュニケーションに与える影響とは？
1. 言葉の裏や空気が読みにくい
ASDの人は「言葉をそのまま受け取る」傾向があります。
たとえば「ちょっと待ってね」と言われたとき、本当に“ちょっと”だと思ってしまうことも。
その結果、相手の真意とズレが生じ、誤解されたり戸惑ったりすることがあります。
2. 相手の気持ちを汲むのが難しいときがある
感情表現が控えめだったり、相手の気持ちを読み取ることが苦手だったりする人もいます。
でもこれは「気持ちがない」わけではなく、感じ方や表現の仕方が違うだけ。
3. 一方的に話してしまうor話が苦手すぎて黙ってしまう
- 好きなことになると止まらない
- 逆に、何を話していいかわからず無言になってしまう
ASDの人はどちらの傾向もありますが、これは「会話のルール」が曖昧に感じるから。
ASDでも安心！自分らしくコミュニケーションを楽しむコツ
1. 「言葉のすれ違い」はあって当たり前と考える
まず大前提として「コミュニケーションは100％通じ合わないもの」と考えると気がラクになります。
- 相手がわからなくても大丈夫
- 自分が伝えきれなくても大丈夫
「ズレて当然」だからこそ、補い合えるんです。
2. 困ったときは「わからない」と伝えてOK
「それってどういう意味ですか？」
「今どう感じてますか？」と、素直に聞いてしまうのもひとつの手段。
聞くことは失礼ではなく、相手を理解しようとする行動です。
3. 書くコミュニケーションを活用する
- 話すのが苦手なら、LINEやメールでゆっくり考えてから伝える
- 感情をメモしてから話すとスムーズになることも
自分にとってやりやすい「伝え方」を選べばいいんです。
自分らしい「伝え方」があるから大丈夫
1. 「言葉以外」で気持ちを伝えてもいい
ASDのある人にとって「話す」ことがプレッシャーになる場合もあります。
でも気持ちを伝える方法は、話す以外にもたくさんあります。
- メモに書く
- 絵やスタンプで気持ちを表現する
- 表情や態度で「YES・NO」を示す
あなたにとって自然な伝え方を選んでOKなんです。
2. 「共通のルール」があると話しやすい
たとえば、こんなルールを身近な人と共有するとラクになります。
- 質問は一つずつ
- 結論を先に話してもらう
- わかりにくい言葉は遠慮なく聞き返す
相手とコミュニケーションの“取扱説明書”を共有する感覚で伝えてみましょう。
3. 「沈黙」があってもいい関係は築ける
沈黙が続くと「気まずい」「嫌われてるかも」と感じることもありますが、
沈黙＝悪いこと ではありません。
心地よい沈黙を受け入れてくれる相手は、あなたのことを理解しようとしている証拠。
言葉がなくても通じ合える関係は、きっと築けます。
無理に「普通」を目指さなくていい
「苦手を責める」より「得意を活かす」
苦手なことを克服しようとがんばりすぎるより、
自分の得意を活かせる方法を見つける方が、ずっとラクに生きられます。
ASDの人は、こんな力を持っていることが多いです。
- 観察力が高い
- 興味のある分野に集中できる
- 客観的に物事をとらえられる
それらを自分の強みとして活かすことで、自信にもつながります。
まとめ：あなたらしい方法でコミュニケーションを
ASDがあると、人とのやりとりに不安や戸惑いを感じることもあるでしょう。
でもそれは、「あなたが間違っているから」ではありません。
- 誤解されても大丈夫
- 伝え方が違っても大丈夫
- 無理に普通にならなくても大丈夫
あなたらしい方法で、あなたらしい関係を築くことができます。
コミュニケーションは“合わせること”よりも“分かり合おうとすること”が大切。
少しずつ、自分に合った形を見つけていきましょう🌿
